Memoria e aprendizado: Durante o sono, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas durante o dia, transferindo-as da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. O sono NREM profundo é particularmente importante para a consolidação da memória declarativa (fatos e eventos), enquanto o sono REM é crucial para a memória procedural (habilidades motoras e aprendizado de tarefas). Limpeza cerebral: Durante o sono, o sistema glinfático do cérebro remove toxinas acumuladas, promovendo a "limpeza" prevenindo doenças neurodegenerativas. A liberação de GH está diretamente relacionada ao aumento da atividade do sistema glinfático. Durante o sono, especialmente nas fases de sono profundo (NREM), a atividade glinfática aumenta. O Liquido cefalorraquidiano flui mais rapidamente e entra em contato com os espaços ao redor dos vasos sanguíneos, removendo subprodutos como a beta-amiloide (associada à doença de Alzheimer) e outras toxinas acumuladas. Humor e saude mental: regula os neurotransmissores, ajudando a equilibrar o humor e a reduzir os riscos de transtornos como ansiedade e depressão. Sistema imunológico: Durante o sono, especialmente no sono profundo, o corpo aumenta a produção de citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. O sono de qualidade melhora a função dos linfócitos T, células do sistema imunológico que combatem vírus e células cancerígenas, aumentando a resposta imunológica do corpo. Saúde cardiovascular: Durante o sono reparador, a pressão arterial e a frequência cardíaca diminuem, promovendo a recuperação e a saúde cardiovascular. Apetite e metabolismo: O sono adequado regula hormônios como leptina e grelina, controlando o apetite e o metabolismo para manter um peso saudável.