O cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", é essencial para o funcionamento do corpo, ajudando a regular o metabolismo e a resposta imunológica. No entanto, níveis elevados e constantes desse hormônio podem trazer sérios malefícios à saúde. O aumento do cortisol está diretamente relacionado ao estresse crônico, falta de sono, má alimentação e sedentarismo. Quando o corpo se encontra em estado de alerta constante, o cortisol é liberado em grandes quantidades. Isso pode resultar em ganho de peso, especialmente na região abdominal, e enfraquecimento do sistema imunológico. Além disso, o excesso de cortisol pode prejudicar a memória, causar distúrbios no sono e aumentar a pressão arterial. Em longo prazo, esse quadro pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Para regular os níveis de cortisol, é fundamental adotar hábitos saudáveis. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas ou yoga, reduz a produção de cortisol. Dormir de 7 a 8 horas por noite é outro fator crucial, além da retirada de celulares antes de dormir, manter uma alimentação equilibrada, não esquecendo de jantar leve e deitar somente 2h ou mais após comer. Alimentação rica em antioxidantes e baixa em alimentos processados vai te ajudar muito. Técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda, também ajudam a controlar o estresse e a equilibrar o cortisol, garantindo uma vida mais saudável e equilibrada.

Dr. Tiago Rocha – Biólogo, Cientista e Nutricionista.