Dormir bem é uma das chaves para uma vida saudável, mas muitas pessoas subestimam o impacto do sono regular na saúde física e mental. Estabelecer uma rotina de sono, especialmente dormir cedo, não só melhora a disposição, como também regula hormônios essenciais para o funcionamento do corpo. Durante o sono, o corpo passa por processos vitais de recuperação e reparo. O sono profundo, especialmente, é o momento em que o corpo libera hormônios importantes, como o hormônio do crescimento e a melatonina. O primeiro ajuda na regeneração muscular e celular, enquanto a melatonina, conhecida como "hormônio do sono", regula o ritmo circadiano e melhora a qualidade do descanso. Ambos são fundamentais para manter o equilíbrio físico e mental. Dormir cedo tem vantagens adicionais. A partir das 22h, o corpo começa a liberar maior quantidade de melatonina, o que prepara o organismo para um descanso reparador. Esse pico hormonal facilita um sono mais profundo e revitalizante, essencial para o fortalecimento do sistema imunológico e da memória. Além disso, o sono adequado regula a insulina, prevenindo doenças como diabetes e obesidade. Outro hormônio que se beneficia de uma boa noite de sono é o cortisol, o hormônio do estresse. Quando o sono é irregular ou insuficiente, os níveis de cortisol se elevam, causando cansaço excessivo, alterações no humor e comprometendo a saúde geral. Dormir cedo contribui para a diminuição do cortisol, promovendo um equilíbrio emocional e uma recuperação melhor após o estresse diário. Portanto, se você quer melhorar a sua saúde, aumentar a energia e o bem-estar, comece a dormir cedo e estabelecer uma rotina regular de sono. O impacto será visível em poucas semanas, com um corpo mais equilibrado, mente mais clara e mais disposição para enfrentar o dia a dia. Ir para a cama dormir por volta das 21:30 pode mudar sua vida. Mas não se esqueça, o celular fica em cima da mesa. A luz dele vai confundir seu sistema de sono e vigília. Bons sonhos!

Dr. Tiago Rocha – Biólogo, Cientista e Nutricionista.